No es un secreto si decimos que ganar masa muscular es uno de los objetivo más perseguidos en los gimnasios. Si te pones a buscar cual es la mejor rutina para la hipertrofia muscular puedes encontrar muchísimas diferentes, lo que hace muy difícil, para las personas que no tienen conocimientos en la materia, decidirse sobre cuál escoger.
En este blog ya dimos unas pautas iniciales sobre qué estímulos de entrenamiento son los más adecuados para aumentar masa muscular. Te recomiendo que lo leas antes de seguir en este artículo.
Es fundamental entender qué provoca, fisiológicamente hablando, cada estímulo que le damos al cuerpo ¿Es lo mismo hacer 20 repeticiones que 10?¿Es lo mismo levantar el peso de forma lenta que rápida? La respuesta sería NO. Por tanto, este artículo tiene como principal objetivo darte pautas para que tengas claro qué hacer para maximizar tus resultados.
Antes de empezar a mostrar los ejercicios, es fundamental que conozcáis un poco cuáles son las variables a manejar en todo entrenamiento:
Ordenando todas estas variables, lograremos dar el estímulo que queramos a nuestro cuerpo.
Si has leído el artículo que he enlazado antes, ya sabrás que los dos estímulos que hay dar al músculo son tensión mecánica y estrés metabólico. En resumidas cuentas, la ciencia nos dice, a día de hoy, que el entrenamiento ideal para maximizar el aumento de masa muscular sería el siguiente:
Voy a intentar publicar tres artículos. En este voy a empezar con una rutina para PRINCIPIANTES para ir avanzando poco a poco y acabar con ejercicios avanzados. Vamos a hacer una rutina de cuerpo completo. Agruparemos dos ejercicios seguidos, sin descanso, repitiéndolos 3 veces. Van a ser unas variantes básicas. En nuestra Plataforma Online podrás encontrar más recursos y ejercicios para enriquecer tus entrenamientos. Suscríbite aquí. Como no puede ser de otra forma en FHF, todo para hacer DESDE CASA.
PD: Trata de abrir cada vídeos en una pestaña nueva, para no perder la página del artículo.
