Federico Montero
Federico Montero
08:08 27 Nov 19
Entrenamiento profesional y personalizado. Sergio consigue que las sesiones sean amenas y entretenidas, además de dar... consejos nutricionales. Totalmente recomendable!leer más
Claudia Dorado Vereda
Claudia Dorado Vereda
15:33 26 Nov 19
Los entrenamientos con FHF son dinámicos y divertidos, completamente personalizados y adaptados a las capacidades de... cada uno. Desde la segunda, tercera semana empiezan a notarse las mejorías en cuanto a rendimiento y forma física. Además nunca te acomodas a los ejercicios ya que cada cierto tiempo se varían las rutinas potenciando, así, los resultados. Sergio es profesional y un gran entrenador, siempre animando al cliente y con un trato muy personal. 100% recomendable!! Muy flexible con las horas y los días !leer más
Ele C.
Ele C.
20:34 29 Jan 19
Mi amiga y yo, estuvimos con otros entrenadores que no nos gustaron, menos mal que al final encontramos a Sergio. Hace... los entrenamientos muy amenos y lo explica todo muy bien. Notamos la progresión física en cada entrenamiento. Absolutamente recomendable y el mejor dinero invertido. Animaos! Os cambiará la vida💪✌️🏋️‍♀️leer más
Nacho Rabadán
Nacho Rabadán
18:20 12 Dec 18
Si buscas un entrenamiento con cabeza, estructurado y efectivo, Sergio es tu hombre. Sabe de lo que habla, nunca te... aburres en sus clases y, lo más importante, te plantea retos REALES, hecho muy importante en los entrenamientos deportivos. 🙂leer más
Eduardo Lara
Eduardo Lara
13:00 12 Oct 18
Excelente entrenador!! Siempre adaptándose a las necesidades de los clientes para programar cada uno de los... entrenamientos acorde a los recursos y condiciones. Totalmente recomendable!!leer más
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Federico Montero
Federico Montero
08:08 27 Nov 19
Entrenamiento profesional y personalizado. Sergio consigue que las sesiones sean amenas y entretenidas, además de dar... consejos nutricionales. Totalmente recomendable!leer más
Claudia Dorado Vereda
Claudia Dorado Vereda
15:33 26 Nov 19
Los entrenamientos con FHF son dinámicos y divertidos, completamente personalizados y adaptados a las capacidades de... cada uno. Desde la segunda, tercera semana empiezan a notarse las mejorías en cuanto a rendimiento y forma física. Además nunca te acomodas a los ejercicios ya que cada cierto tiempo se varían las rutinas potenciando, así, los resultados. Sergio es profesional y un gran entrenador, siempre animando al cliente y con un trato muy personal. 100% recomendable!! Muy flexible con las horas y los días !leer más
Ele C.
Ele C.
20:34 29 Jan 19
Mi amiga y yo, estuvimos con otros entrenadores que no nos gustaron, menos mal que al final encontramos a Sergio. Hace... los entrenamientos muy amenos y lo explica todo muy bien. Notamos la progresión física en cada entrenamiento. Absolutamente recomendable y el mejor dinero invertido. Animaos! Os cambiará la vida💪✌️🏋️‍♀️leer más
Nacho Rabadán
Nacho Rabadán
18:20 12 Dec 18
Si buscas un entrenamiento con cabeza, estructurado y efectivo, Sergio es tu hombre. Sabe de lo que habla, nunca te... aburres en sus clases y, lo más importante, te plantea retos REALES, hecho muy importante en los entrenamientos deportivos. 🙂leer más
Eduardo Lara
Eduardo Lara
13:00 12 Oct 18
Excelente entrenador!! Siempre adaptándose a las necesidades de los clientes para programar cada uno de los... entrenamientos acorde a los recursos y condiciones. Totalmente recomendable!!leer más
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Perder grasa

No busques tu peso ideal. Busca tu % de grasa ideal

Es muy común pasar muchas veces por la báscula cuando empezamos un plan para adelgazar. Y muchas veces ese numerito no se mueve. Incluso a veces sube, desmotivándonos y terminando por abandonar lo que hemos empezado ¿Te suena un caso parecido?

Ésto es algo que trato de explicar muy a menudo a mis clientes. Tu peso no es un indiciador demasiado fiable para analizar los resultados de tu dieta-entrenamiento, ¿Por qué? Porque el peso total lo componen, además de grasa: musculatura, líquidos, huesos… Por tanto, si empiezas a entrenar, es muy común aumentar masa muscular y, como consecuencia, el peso aumenta. Esto es fenomenal, ya que al aumentar masa muscular tu metabolismo será más rápido, con el aumento de calorías quemadas al día que supone esto. Si tenemos un metabolismo más rápido, el riesgo de sufrir un efecto rebote baja drásticamente. ESTO ES CLAVE. Si haces una dieta muy restrictiva la bajada de peso está asegurada pero ¿De dónde bajamos ese peso? Seguro que no será solo de PESO GRASO.

Peso graso, esta es la clave de este artículo. Este es el peso que debemos bajar sí o sí. Por tanto, el objetivo de esta entrada es dar claves para saber identificar si la bajada o subida de peso que estamos sufriendo se está viendo acompañada de una bajada de peso graso. Porque da igual si tu peso aumenta si tu % de grasa disminuye ¿Qué hacemos entonces? El método infalible, la prueba del algodón para saber si lo que estoy haciendo está funcionando es medir la cintura y la cadera. Aquí es donde se concentra la grasa abdominal y es la grasa que tenemos que bajar. Por tanto, una pasada por la báscula siempre se tiene que acompañar por una medición de la relación cintura-cadera ¿Por qué? Porque aunque mi peso se haya visto aumentado, si mi relación cintura-cadera ha disminuido, si el pantalón me queda más suelto para que nos entendamos todos, estaremos bajando nuestro % de grasa ¿Por qué aumento de peso entonces? Seguramente por un aumento de masa muscular, lo cual es muy positivo por la mejora en la condición física y el metabolismo basal, que es la fuente de gasto calórico más grande que tenemos (Mira este artículo anterior ¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar?).

A modo de resumen y para finalizar, el proceso para iniciar un plan de pérdida de peso (O pérdida de grasa que es como me gusta llamarlo a mí) debe de llevar su tiempo y sus fases. Y lo primero que suele pasar, si se hace bien, es un aumento de masa muscular debido al plan de ejercicio, con el consecuente aumento o mantenimiento de peso, dependiendo del % de grasa que esté perdiendo. Más adelante, lo normal es que este % de músculo se estabilice, comenzando a disminuir de peso GRASO. De esta forma disminuiremos el riesgo de un efecto rebote porque si disminuimos peso de golpe seguro que estaremos bajando % de músculo y % de grasa, disminuirá nuestro metabolismo de resposo y cuando dejemos la dieta engordaremos más y con menos músculo en nuestro cuerpo.

Así que ya lo sabes, observa tu volumen de cintura-cadera, no te centres en tu peso. No te desmotives si tu báscula no baja de inicio, persiste, esa es la clave para obtener los resultados. Si necesitas ayuda no dudes en contactar con nosotros 😉

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