GANAR MASA MUSCULAR EN TREN SUPERIOR

En esta sección me centro en ejercicios específicos de tren superior. Separar tu entrenamiento por hemisferios corporales (Inferior y Superior) es una estrategia acertada si tu objetivo es ganar masa muscular, ya que podemos aumentar considerablemente el volumen de entrenamiento en cada músculo.

Te recomiendo que combines este entrenamiento con el de GAP (Glúteo Abdominal Pierna) para un entrenamiento mas completo.

Programa de entrenamiento

  • Si lo combinas con un entrenamiento de Tren inferior: 2 días de entrenamiento con 48 horas mínimo de recuperación. Por ejemplo, Lunes-Jueves ó Martes- Viernes
  • Si quieres centrarte solo en ganar masa muscular en tren superior, te recomiendo 3 (Opcional 4) días de entrenamiento con descansos de 24 horas. Aquí el volumen será mayor, por tanto ten en cuenta hacer alguna semana de recuperación cada 4-6 semanas para evitar sobrecargarte.
PRINCIPIANTE
INTERMEDIO
AVANZADO