La suplementación deportiva está totalmente asentada en el mundo del alto rendimiento deportivo. En el mundo amateur considero que está asomando la cabeza y cada vez son más los estudios científicos que nos dan pautas para saber qué suplementos son los más efectivos para el rendimiento.
En este artículo vamos a hablar de un suplemento, la β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB), un suplemento que en los últimos 8 años ha tenido una revisión constante de estudios científicos, por lo que podemos asegurar los beneficios de este suplemento en el rendimiento y sus posibles riesgos asociados.
El HMB es un compuesto natural que se produce durante el metabolismo de la L-leucina (Uno de los aminoácidos esenciales)
PD: Existen algún que otro beneficio mencionado, como mejoras en la capacidad aeróbica, pero es tan poca la cantidad de artículos encontrados que no he querido añadirlo en el artículo.
Las dosis con las que se han visto los mejores resultados son 3 g/día. Parece que lo ideal sería empezar a utilizar la suplementación unas 3-4 semanas antes de la competición para maximizar sus efectos, aunque también se han observado cambios agudos al utilizarlos en la misma sesión.
No he encontrado ningún efecto secundario en el uso de la HMB, sin embargo, tengo que decir que la máxima duración de los estudios usando este suplemento ha sido de 12 semanas, lo que no es un tiempo demasiado largo para conocer los efecto a largo plazo. Lo ideal sería no utilizar la HMB por encima de este tiempo.
Mi recomendación para vosotros es que, visto los beneficios que tiene, utilicéis el suplemento en los períodos de máxima carga de entrenamiento y en las semanas previas a la competición. Dejaremos de utilizarlos en los periodos de recuperación ó en periodos donde bajamos la carga de trabajo.
Si necesitas asesoramiento nutricional, suscríbite a nuestra web. Podrás recibir una primera consulta gratis y recibir asesoramiento a distancia. Tendrás tu propio Entrenador Personal Online a precio low cost.
Silva VR (2017) Free acid supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate can improve recovery and muscle adaptations after resistance training: a systematic review. Nutrition Research, 45, 1-9.
